以前運動會選擇跑步，但近幾年體重增加也跑不太動了，也因為很喜歡在外面到處走走看看，一邊欣賞風景和曬曬太陽，自然對於強化骨骼和肌肉、增進活力和免疫力、提高平衡和協調性都很不錯，也能改善心情和睡眠，所以最近都選擇到處用快步健走的方式運動健身，而且因為心跳會逐漸加速，身體會流汗且微喘，但又不像跑步會太過疲勞而喘不過氣，沒有多少年齡和身體條件的限制，糾團出遊各年齡層各種時間大家都也方便。
後來有朋友分享最近熱門的健身方式「北歐式健走」簡直是開啟我們的運動新世界，起源於芬蘭的北歐式健走是一種全身性活動，需要使用特殊的登山杖或棍子行走，有點類似滑雪的感覺，透過行進間的推與拉的方式與上下肢體自然擺動的肌肉律動來運動到全身的肌肉，還可以使用各種技巧來鍛鍊肌耐力跟平衡協調力等中高強度的有氧運動，拉著有輪子的健走杖前進能減輕攜帶負擔且帶著雙腳自然省力的往前走，長期使用還有機會改善駝背圓肩的問題同時也增添趣味。
大部分使用北歐式健走的運動方式是在健走時需要使用雙杖將身體快速往前推進，進而活動到全身的肌肉群，我就有疑問那既然要用杖登山杖可以嗎?怎麼大部分人都建議用健走杖呢?上網找了很多資料也去店面看過試用，原來健走杖與登山杖真的不同；除了基本的運動軌跡跟場地跟材質不同之外，登山杖附有可以套上手腕的腕帶，健走杖則是附有類似手套的特殊系統，是將手部滑進去，然後利用掌心而非手指，將力量傳至健走杖並帶動身體向前，可讓你在推進過程中完全張開手，將更全面的鍛鍊到整隻手臂的肌肉。後來我們選擇了台灣研發生產的ProPACER PP健走杖，除了他擁有符合人體工學的鵝頸式握把與吸震PU材質的健走輪很吸引我們之外，能自己控制輪子的煞車也是我很喜歡的一點，而且也能變身成登山杖兩用，就來開箱紀錄看看使用過程吧。
▲PP 健走杖一組兩支 打開之後健走輪以卡扣的方式裝在手杖上了，另外配件附有轉換成登山杖所使用的擋泥板以及腳墊。
▲採用7075航太級鋁合金，重量更輕更耐用，LOGO質感也很好。
健走含輪子616公克(一對)、登山杖540公克(一對)
▲鵝頸式握把跟快拆式三角腕帶
專利設計的鵝頸式握把握起來符合人體工學舒適省力，減輕手腕不適，
快拆式三角腕帶穿脫方便，網布材質透氣也不摩手使用上輕鬆自在。
三角腕帶上標註為 L 字母的是左手使用,標註為 R 字母的是右手使用:
A: 請依序將魔鬼氈稍微撕開呈現可以調整長度的狀態,
B: 將手穿入鬆開的腕帶,並將拇指穿過與握把相連區域的孔中,握住握把;
C: 將魔鬼氈調整至適當地長度黏住,最好保留一些空間不要太緊。
D:按下連接至握把的按鈕即可快速將腕帶與握把分離;反之,結合時將彈扣推入固定孔即可
▲快拆腕帶能快速分離解放雙手喝水或接聽手機。
▲外鎖式快扣以及刻度，三段式伸縮。
71cm~140cm ( 可調節 ) ，150cm-195cm，男女都可以依自己需求調整。
依據身高不同, 通常使用身高 x0.7 來調整 PP 健走杖。
例如:身高 170cm x0.7 = 120,那麼手杖兩段有刻度的杖身都要調整到同樣的 120 位置;
用手拿直立於地面上 120 公分的位置是握把拇指的高度左右,姿勢大約是手部大臂與小臂 呈 90 度的狀態。
例如:身高 160cm x 0.7 =112,調整至 110 也可以,
重點是兩段都要調整至同樣長度。 如果遇到刻度不夠用的狀況,將 PP 健走杖調整至大約垂直手臂握住的長度就可以;
重點是兩支手杖要調整成一致的長度。
▲壓力定向輪 - 壓力定向、輕巧耐磨、順應地形、行走流暢。
獨家研發壓力定向輪，使用吸震PU材質會有更強的抓地力。
▲往前拉就會動，往後就會產生推力，行走過程中帶來的強大抓地力，
不僅在使用上更加省力，與一般健走相比，可以增加上半身肌肉的參與度，感覺有趣很多。
▲兩用杖尖設計，卡扣式快拆可以快速更換健走壓力輪與登山鎢鋼杖尖，旋轉式擋泥板跟腳墊可視情況需求裝卸。
▲一杖在手，健走、登山兩種功能都能快速變換使用。
▲使用 PP 健走杖時自然地握住把手不須太用力,雙手自然下垂,健走輪於身體後方著地;
雙手自然下垂拉著 PP 健走杖往前走,練習控制握把方向，
自然擺動雙手繼續走,慢慢感覺手往後擺動時手杖帶來的推力，
透過三角腕帶稍微施加力量往下壓,能獲得定向輪的推力,
增加上臂以及挺胸的運動效果，讓健走杖筆直前後擺動,發揮最大的定向輪抓地力;
往後推時雙杖會往內夾或是往外張開都需會讓輪子轉動不順,降低運動效果。
▲在平整或多變的地形上健走，從人行道、草地到小徑都行，其中又以安全的地區和公園最為理想，
ProPACER 陸行家健走杖增加運動效果，幫助燃脂90%，達到全身運動效果，降低運動傷害，健走杖也能可以增加身體的平衡穩定性。
北歐式健走雖然沒有達到跑步般氣喘吁吁的運動強度，但運動過程中能夠比徒手走路消耗更多熱量與脂肪，達到促進新陳代謝的效果，
而且不受地形限制，下班就可直接運動，收納起來也輕便好攜帶對於身處忙碌生活模式的現代人來說，是一項能夠促進健康的時尚運動。
北歐式健走是幾乎每個人、無論何時、何地都能做的運動，
跟一般的健行一樣，甚至因為有雙杖輔助，持杖健走增強了體力與信心，也能走得更穩更安全，即使老人家也適合的樂齡運動。
選擇一雙合腳的好鞋，並搭配厚襪子來讓腳部有更多的緩衝，
穿上可以大幅擺動的舒適穿著，帶上ProPACER 陸行家健走杖，就可以一起出發運動嘍
別忘記適當的防曬、配戴太陽眼鏡和帽子，並補適時補充足夠的水分唷~
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